BILD: Petrus Murath
Här kommer ett tips på diet.
Håller man sig till detta i 3 - 4 veckor så kommer kilona att försvinna.
Viktigt med mycket protien annars försvinner musklerna med.
Kalorietabell TRYCK HÄR
Vill du beräka vad du skall få i dig per dag TRYCK HÄR
Ett tips på en bra matlista
Mellan 1500-1800 kcal beror lite på vilket kött du väljer.
Fisk o kyckling är bäst.
Frukost
2 dl lätt- fil/yoghurt/mjölk
3/4 dl flingor/musli, gryn ( socker fritt )
1 sk mjukt,grovt bröd
1 bit knäckebröd
2 tsk lättmargarin
2 sk pålägg mager ost/korv/leverpastej, skinka mm
grönsak, frukt, bär te/kaffe
Protien drink
Lunch
ca 100 g kött, korv, kyckling, fisk magert
1 tsk margarin/olja
3 st/2 dl/3 dl kokt potatis/kokt ris/ kokt pasta
1 portion grönsaker/rotfrukter
1 st frukt
Mellanmål
1 st knäckebröd
1 tsk lättmargarin
1 sk pålägg, magert
Middag
ca 100 g kött, korv, kyckling, fisk magert
1 tsk margarin/olja
3 st/2 dl/3 dl kokt potatis/kokt ris/ kokt pasta
1 portion grönsaker/rotfrukter
1 st frukt
Mellanmål
1 st knäckebröd
1 tsk lättmargarin
1 sk pålägg, magert
2 dl lätt- mjölk/fil/yoghurt
Protien drink
Drycker
vatten, kaffe, te fri mängd
PLUS
Glöm inte mineraler och vitamin tillskott viktigt vid diet/ deff
Mivitotal® plus enl. anvisningar Vitaminer o mineraler
LÄS MER HÄR
BODY FOR LIFE!
TEXT O BILD : Mats o Janne
