LÄSARE FRÅGA

Tjenare jag är en kille på 16 år blir 17 i år. Jag har gymmat i snart 8 månader. Jag har sett att du har massor med tränings filmer och du verkar kunna mkt om träning. Jag skulle vilja vet den bästa övningen för bröst. Jag vill få dem snyggaste brösten men jag är lite missnöjd med mina bröst, jag tycker nästan att dem hänger lite , ska man träna underbröst då eller ? såfall vilken är den bästa övningen ? Jag skulle vilja vet den bästa övningen för o fixa den där tvättbrädan med. Är det ut o spring eller ? Skulle vara mkt tacksam om du kunde svara
/MVH Niklas

SVAR:
Till och börja med så är 8 månader inte någon lång tid att ha tränat. Att förändra kroppens muskler tar alltid lång tid. Vad du menar med att brösten hänger framgår inte helt i din fråga. Dvs är det musklerna i sig själv som har ett typ av häng som du inte gillare eller är det fettet utanpå bröstmusklerna som hänger. Om det är musklernas utseende så är det snarare sneda pressar uppåt och flies lite uppåtlutad (incline press/flies) du bör köra. Jag anser att hantlar är bäst för att komma åt bröstmusklerna ordentligt. Fokusera att du tar i med bröstmusklerna. Det går inte bara ut på att få upp vikten! Kör kontrollerat så du känner hur det kniper i bröstmusklerna. Om det är så att du har överflödigt fett på nedre delen av bröstmusklerna är det diet som gäller och fettföbränningsträning. Rådet är alltså att träna brösten kontrollerat i olika övningar och kör fettförbränningsträning några dagar i veckan. Eventuellt kan du ju skära ner på maten lite. Dock ej proteinet. Proteinet ska gärna vara lite högre på diet. Att få tvättbräda har nästan helt och uteslutande med fettförbränningsträning och diet att göra. Du kan träna vilka övningar du vill och hur hårt du vill, men så länge du äter för mycket så kommer fortfarande dina fina magmuskler ligga osynliga under bukfettet. Det måste brännas bort genom diet och fetförbränning. Fettförbränning verkar vara effektivast tidigt på dagen då man ej ätit och fyllt på sina glykogendepåer. Ta en kopp kaffe och lite vatten och gå sedan ut och gå i rask takt i 30-60 minuter innan frukost och se vad som händer. Hur ofta du ska göra det får du känna efter. Om du tycker dina muskler blir mjukare och du ser ännu "hängigare" ut kring bröstmusklerna efter en tid så är det inget att ora sig över. Ofta har det att göra med att musklernas glykogennivåer är lägre och muskeln har mindre "tryck" i sig och har inget med muskelförlust att göra. I början av diet och fettförbränningsträning är det vanligt att man ser slapp ut, men när skinnet drar åt sig och förbränningen går igång blir det bättre och bättre med tiden.