LÄSARE FRÅGA

Vad anser ni bodybuilders om strikt träning kontra ostrikt/cheating?Enligt litteraturen och PT-skolan skall man jobba i hela rörelsens längd samt köra långsamt i den negativa fasen samt eftersträva muskelkontakt.Jag har tränat så ett halvår nu och är inte helt nöjd med träningsresultaten (tidigare körde jag ostriktare med högre vikt men kostupplägget har varit detsamma hela tiden).Min erfarenhet är att många proffs i sina träningsvideos och de större byggarna jag sett ute i verkligheten hellre lassar på mycket vikt och kör halva eller 2/3-dels reps.Och att se folk som verkligen jobbar i den negativa fasen är sällsynt.Vad är era tankar om strikt, PT-skola, träning vs lite mer ostrikt?Tacksam för svar!

Svar:

Jag håller med att man sällan ser stora proffskillar köra hela rörelsen. Jag tycker det är en bra grund att börja köra hela rörelsen i alla övningar när man börjar träna. Det som händer när man tränat länge är att man inte bara tränar upp musklerna utan även nervbanorna och då är det mycket lättare att få "muskelkontakt" med just den muskeln man tränar. Det blir även då lättare att utveckla fler sätt att lyfta en vikt och få en bra känsla i muskeln. Alltså ett tänkbart svar på din fråga är att cheating och korta reps är något som kan växa fram med tiden som en form av teknik att komma åt muskeln bättre. Men jag tror som sagt på att köra hela rörelser i början av sin träning (första året för vissa, första åren för andra) för att sedan hitta nya tekniker att attackera muskelfibrerna. Jag dömer inte ut varken strikt eller ostrikt träning, men var sak har sin tid. Sen kan man ju fråga sig varför dina resultat inte varit lika bra ditt senaste halvår. Hade du fått bättre resultat av att träna mer ostrikt? Det vet vi ju inte, du kanske nått en platå oavsett vad. En bra filosofi är att träna på det sättet som känns bra. Kroppen brukar säga ifrån om nåt inte stämmer, så lyssna på den.