Hej!
Har en fråga till de som är aktiva på Athletics hemsida.När det gäller styrketräning så är vaderna ett problem för mig.Vore intressant höra om det finns fler som har problem med att få vadmusklerna att växa samt vilka övningar som funkat för att få dem att öka i volym.Tack på förhand!
Har en fråga till de som är aktiva på Athletics hemsida.När det gäller styrketräning så är vaderna ett problem för mig.Vore intressant höra om det finns fler som har problem med att få vadmusklerna att växa samt vilka övningar som funkat för att få dem att öka i volym.Tack på förhand!
mvh Erik
SVAR:
Jag har tänkt så det knakar..vaderna är en muskel som jag inte förstår någonting av. Så mitt svar får isåfall bli att vissa verkar ha lätt för att bygga vader och andra inte. Något särskilt träningssätt för att få dom att växa är svårt för mig att säga. Variera mellan tungt och lätt och hoppas på det bästa =)
Jag har tänkt så det knakar..vaderna är en muskel som jag inte förstår någonting av. Så mitt svar får isåfall bli att vissa verkar ha lätt för att bygga vader och andra inte. Något särskilt träningssätt för att få dom att växa är svårt för mig att säga. Variera mellan tungt och lätt och hoppas på det bästa =)
NÅGON SOM VET BÄTTRE? GÖR GÄRNA EN KOMMENTAR......
2 kommentarer:
Visst är vader ett sorgebarn hos de flesta. Men det finns en lösning. Buddha kallade det "smärtans väg" och det är precis vad du behöver utsätta dig för, smärta!
Så här har jag fått mina vader att växa, det är bara exempel vad som funkat för mig:
Kör superset med t.ex. sittande vadpress och stående vadpress. Vila inte mellan dessa övningar.
Kör flera set än dina vanliga tre med kort vila.
Kör pyramider. Börja med medeltunga vikter 15-20 rep. Öka vikterna till tunga 6-10 rep kör 2 set. Gå tillbaka till medeltunga vikter 10-20 rep.
Kör vader varannan dag under en 3-4 veckors period.
Försöka att alltid köra till failure.
Hoppas det kan hjälpa
Darth Vader
1.Kör utan skor, du får bättre kontakt med marken o din fot, du kommer få en grym kontakt i vaden när du kör så.
2.Se till att komma så högt upp du kan i rörelsen o sen sänka den maximalt, Full range of motion.
Din träningskamrat kan sparka upp på dina hälar så du kommer högre i exempelvis stående vadpress.
3.Stretcha mellan seten, detta gör du för att din vad inte ska dra ihopa sig i långa loppet o "krypa upp i knävecket". Du vill ha ditt vadsvep över hela "vaden".
4.Kör tungt vaderna 1 gg per vecka, pyramid- 3 set/8-6-4
per övning. ÖVERBELASTA med full rörelsebana.
5.På uppvärmningsetet, försök få grym kontakt i vaden då så det nästan krampar. Sen har du sjuk kontakt under arbetsseten.
6.Fungerar inte tungt, kör högreppare, 2 ggr/vecka.
Lycka till!
Skicka en kommentar